Kebugaran jasmani

Salam Karigas

Kebugaran jasmani atau phisical fitness dapat di artikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tampa mengelami kelelahan berarti, komponen kebugaran jasmani sesuai dengan konsef diantaranya

1. Kekuatan, kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban contohnya latihan: angkat beban atau push up, sit up, back up dan lain-lain.
2. Kelentukan, kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal. Contoh gerakan semacam senam atau peregangan
3. Keseimbangan, kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu. Contoh latihan: sikap melayang atau berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup.
4.  kecepatan, kemampuan berpindah diri satu tempat ke tempat lain dalam waktu singkat. Contoh latihan: latihan lari bolak-balik sambil memindahkan suatu benda.
5. Kelincahan, kemampuan merubah arah dengan cepat. Contoh latihan: lari melompati benda sambil zig-zag atau lari sambil lompat.

Ada tiga dasar dalam latihan kebugaran.

1. Bergerak (move) garak dinamis yang dilakukan berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti joging,lintas alam,semam, dan berenang 
2. Mengangkat (lift) rangkaian gerakan melawan beban, seperti latihan beban atau beban tubuh sendiri.
3. Meregang (stretch) melakukan peregangan persendian untuk meningkatkan kelentukan persendian dan otot

Dari semua aktifitas ini dengan baik dan terarah akan mempunyai daya tahan yang baik bagi kinerja jantung dan kemampuan paru-paru serta gaya tahan kerja otot. Namun untuk mendapat kesegaran jasmani perlu program latihan fisik sesuai dengan prinsif-prinsif latihan yang benar dan dalam latihan perlu pemikiran denyut nadi maksimal (DMN)

Senam lantai dan senam ketangkasan yang di terapkan pada sekolah diantaranya

• Guling depan maupun guling belakang (Neck/head spiring)
• Berdiri pada tangan (hand stand)
• Melentingkan badan (kayang)
• Gerakan meroda (ratslang/cartwheel)
• Berputar badan di udara (salto)
• Lompat jongkok pada peti lompat
• Lompat kangkang pada peti lompat

Ada banyak macam senam seperti

1. Senam pagi/senam kebugaran jasmani (SKJ)
2. Senam sebuyung, senam untuk anak-anak
3. Senam irama, terbagi menjadi dua

1. Senam irama tampa alat.
2. Senam irama dengan alat seperti, qada, simpai, tongkat, pita

Senam lantai/ketangkasan

• adalah melakukan rangkaian gerakan senam ketangkasan yang berbeda dari yang biasanya hingga gerakan yang sulit (akratif) di atas lantai matras berukuran 12x12 m.

Senam alat

• Senam yang dilakukan dengan alat seperti palang tunggal, palang sejajar, gelang-gelang, atau balok keseimbangan.

Senam penyembuhan.

• Senam yang dilakukan bagi pasien dalam proses penyembuhan sesuai petunjuk dokter

SUMBER GAMBAR : https://www.sportstars.id/read/10-komponen-kebugaran-jasmani-beserta-penjelasannya-e8TG28